how to scale workouts? part1
- V_Methodology
- 18 de ago. de 2020
- 2 min de leitura
Antes de iniciar o tema que me leva à publicação deste post, deixo-vos aqui, uma tip, que leva por muitos vezes à discussão,
SCALING 🆚 PROGRESSION
No fitness, SCALING é a capacidade de adaptar um exercício ou mesmo um treino para que o nosso atleta/cliente possa dar vazão ao mesmo, e assim, receber o estímulo pretendido do treino. Por exemplo, usar uma banda elástica para fazer pull ups procurando estar o mais próximo possível do contexto final.
PROGRESSION, é a capacidade de desmontar um exercício e, ao longo do tempo, progressivamente, voltar a montar e assim o atleta/cliente executar o mesmo com êxito. Por exemplo, programar remadas com halteres, pull ups excêntricas ou mesmo bicep curls com bandas elásticas, tendo sempre em atenção o volume/intensidade até o atleta/cliente atingir o objectivo final, executar pull ups sem ajuda.
A progressão é a chave para atingir os objectivos de preparação física. As pull ups com as bandas elásticas podem fazer com que os nossos atletas/cliente consigam dar vazão ao WOD, mas não os irão aproximar do objectivo final, ou seja, fazer pull ups sem ajuda .
HOW TO SCALE WORKOUTS? - INTO
Melhorar a forma física, psicológica e melhorar a saúde dos nossos atletas/clientes é mais fácil do que eles próprios pensam. Independentemente se o objectivo passa por irem aos "CrossFit Games", a uma competição regional, ficar mais fit ou simplesmente evitar doenças crónicas-metabólicas e ter uma velhice mais activa para que a possam desfrutar ao máximo. A capacidade de escalar qualquer tipo de workout passa principalmente pela sensibilidade e conhecimento causa do coach para com o atleta/cliente.
Nós, CrossFit coaches, Personal coaches ou outros promotores de fitness, nas box's ou em outro espaço de fitness, temos a responsabilidade , através de infinitas combinações entre movimentos com carga externa, de movimentos com peso corporal e treino cardiovascular, de procurar o melhor trajecto para que os nossos atletas/clientes atinjam os seus objectivos pessoais.
Quando estamos perante atletas/clientes com algum tipo de limitação física ou quando estamos em algum espaço de fitness mas estamos perante algum tipo de falta de equipamento, estamos a ser desafiados a escalar algum exercício ou mesmo o treino para o nosso atleta/cliente, mas, paralelamente, queremos manter a intensidade do mesmo, e aí, entra o conhecimento profundo dos coaches, ou não, de escalar. O último grande desafio, recentemente, foi a presença do COVID-19, que "promoveu" uma grande adaptação dos espaços de fitness assim como os promotores de fitness. A responsabilidade de ambas as parte manteve-se mas, agora com muitas adversidades. O que vimos, na grande maioria dos casos, foram treinos online ou treinos com limitação de espaço e material, foi a prova de que, com limitações, a capacidade de adaptar por parte das entidades e promotores de fitness, enalteceu-se, sabendo que, a intensidade ainda é "rainha" (chave dos resultados), e alcançar o estímulo desejado do treino é o caminho para a força de elite e condicionamento geral.
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