Phase I COvid-19 DESCRIPTION FORMAT

V_Methodology
6 de jun. de 2020
2 min de leitura

Fase 1 após desconfinamento COVID-19. Novos treinos,

descrição metodológica.

Após vários anos a prescrever treinos, senti necessidade de readaptar a comunicação a cada comunidade e a cada atleta para conseguir chegar a todos e, assim, conseguir transmitir o estímulo que quero que sintam em cada sessão de treino.

Sabendo de antemão que a grande maioria dos atletas tem o seu tempo de treino contabilizado, sem grande margem para uma conversa pormenorizada e detalhada sobre cada sessão treino, a necessidade de ter uma comunicação clara e simples para que possam entender cada bloco do seu treino é imprescindível.

O foco da comunicação tem como base 3 questões essenciais:

Quanto tempo, aproximadamente, demora o treino? (Duration)
O que devo sentir durante e após de cada sessão/bloco treino? (Feel)
Que pacing/estratégia devo aplicar para obter o estímulo desejado?

Assim, procurando sempre melhorar a comunicação com os atletas para que eles possam atingir o estímulo que se pretende em cada sessão/bloco de treino, abaixo encontramos alguns dos termos que irão encontrar nesta nova fase de treino.

⏱ Duration

Duração prevista para a conclusão da sessão/bloco de treino sem períodos de descanso contabilizados.

Short: 0'-8'
Medium: 8'-16'
Long: 17'-60'+

😎 FEEL

Estímulo pretendido na sessão de treino

Conditioning: bloco de treino direcionado para vazão de tarefa através de movimentos fluídos, contínuos, virtuosos e com transições rápidas. "How hard you can push without having to stop."
Gas: bloco de treino intencionalmente prescrito para sair da zona de conforto cardiovascular, forçando a paragem em um ponto específico. A estratégia individual de cada atleta entrará em ação neste ponto.
Muscularoverload: stress muscular provocado por grande volume de repetições do mesmo exercício e/ou função muscular provocando a paragem pela fadiga muscular.

📈 PACING

Ritmo, cadência, RPM, cal/H pretendido em cada bloco de treino.

Forever: cadência baixa que te permite executar longas sessões de endurance.
Sustain: considerar o volume total do bloco e aplicar um pace que permita ir até ao final sem variações oscilantes de intensidade, ou, em treinos intervalados aplicar sempre a mesma intensidade.
Reach: considerar de novo o volume total do bloco e aplicar um pace mais elevado do que o pace normal. Exemplo: 3 sets, 10CnJ com 1' descanso entre series, o reach pace pretende que executes as series mais rápidas comparativamente se o treino fosse 30CnJ para tempo.
Send: sem considerações sobre o volume total de bloco, simplesmente aplica um ritmo completamente alto até terminar a tarefa. Objectivo, melhorar a performance em paces não controlaveis. Exemplo: sprints workouts sub 5'. GO HARD!