Top 5 equipment for home training

O que comprar?

Tendo em atenção à conjuntura social que nos deparamos, devido à COVID-19, e sabendo que o espaço de treino e o valor material são factores bastante limitantes, deixo em baixo uma check list de material que considero essencial e viável para conseguirmos manter-nos ativos e mentalmente saudáveis.

📍 HALTERE ou KETTLEBELL

O seu valor pode ser um pouco alto, dependo da sua carga, contudo é um material bastante funcional o que permite executar um leque diversificado de exercicios. A carga ideal será aquela que te permite trabalhar entre 10 a 20 repetiçoes unbroken. Deixo um WOD, simples e eficaz que só necessitas do teu dumbell ou kettlebell.

"Dumbell or Kettlebel Kalsu"

100 single arm thrusters, every minute, including minute 0, perform 5 burpees.

📍BANDAS ELÁSTICAS

Um dos materiais mais funcionais que existe e que podes ter em casa. Não ocupa espaço, são amigas dos vizinhos (não fazem barulho) e são bastante acessíveis. Podes usar as mesmas para os teus reforços musculares, para os teus aquecimentos e até para os teus treinos de Functional Bodybuilding.

"300's"

100 band tricep OH extension

100 band open bicep curl

100 band pull appart

Every 90" perform 7 band side bend, each side

📍 WEIGTH VEST

A par das bandas elásticas, o colete de peso é uma opção muito boa para teres e casa e fazeres os teus treinos de ginástica ou cardio preferidos, provocando e procurando novos estimulos. "Weigth 5km run"

5km run

📍 Speed rope

Todos os atletas de CrossFit, independentemente dos seus objetivos e motivações têm que ter a sua própria corda. A "speed rope" nome dado à corda de CrossFit permite que faças os tradicionais single unders, passando depois para os double unders e quiçá, triple unders, dando um novo boost e picos de intensidade aos teus treinos.

"Annie"

50.40.30.20.10

Double unders

Sit ups

📍 Colchão de treino

Muito acessível, simples e não menos importante. Para protegeres o teu piso de casa e protegeres o teu bonito corpo em treinos outdoor.

"Core workout"

10.8.6.4.2 reps and 10.8.6.4.2 seconds hold

Floor L.sit pulses + Floor L.sit hold

V.ups + V hold

Mais destes workouts no nosso programa de treino "V_MTHD Program". Entra em contacto comigo para mais informações.